Sportvideos

Wir stellen Euch Trainingseinheiten zur Verfügung, die Ihr mit unserer Anleitung Zuhause durchführen könnt.

Sport ist wichtig für unser Wohlbefinden und hilft uns fit zu bleiben, sowie gesundheitlichen Problemen und Rückenbeschwerden entgegen zu wirken. Wir freuen uns darauf trotz der Coronavirus-Situation mit Euch in Kontakt zu bleiben und Bewegung in Euren Alltag zu bringen!


Workout mit BlackrollKiBA Workout -Tiefe Muskulatur KiBA Workout Black Roll 3KiBA Workout Black Roll 4KiBA Workout 5

Workout - 35/40 Minuten 

Frauke hat Euch diese Workouts zusammen gestellt! Macht mit und haltet Euch fit, viele Übungen kennt Ihr bestimmt aus unseren Kursen! Ihr kommt auf jeden Fall ins Schwitzen. :-) Ihr braucht nicht zwingend eine Blackroll, diese kann bei einigen Übungen einfach z.B. durch einklemmen eines Handtuches ersetzt werden oder Ihr stützt Euch auf dem Boden auf, anstatt auf der Black Roll ;-)

1 - Kraft und Kondition mit der Black Roll

2 - dynamisches Training - tiefe Muskulatur, Bauch, Rücken, Schulter, Gesäß

3 - Kraft und Kondition mit der Black Roll

4 - Stabilität, Dynamik und Faszientraining - der ganze Köper kommt in Schwung

5- Fitnesstraining mit Wasserkasten, voll oder leer entscheidet Ihr ;-)


Intervall-Training 1

Intervall-Training - 40 Minuten 

Frauke hat Euch ein "high intensity training" zusammen gestellt! Es wird anstrengend, aber es ist hoch effektiv :-)

1 - Intervall-Training Kraft und Kondition


Mobilisation1

Mobilisation/Stabilität - 50 Minuten 

Frauke hat Euch ein mobilisierendes, sowie stabilisierendes Ganzkörpertraining zusammen gestellt! 

1 - Mobilisation, Aufdehnung und Stabilisation


Rückenfit 1Rückenfit 2Rückenfit 3Rückenfit 4

RückenFit - 40/35 Minuten - starker und mobiler Rücken

Martina führt Euch durch ein kurzes Aufwärmprogramm mit anschließenen Mobilisatons- und Kräftigungsübungen. Ihr braucht eine Matte (oder eine weiche Unterlage) und ein wenig Platz. Das Training ist entlastend für den Rücken, bewegt alle Körperteile durch und gibt Euch stabilität für den Alltag. Viel Freude beim Training!

1 - kurzes Aufwärmen, Rückenstabilität und -mobilität sowie Kräftigung für die rückenentlastenden Muskeln (Bauch/Beine)

2 - kurzes Aufwärmen, Kräftigung Gesäß, Beine, Bauch und Rücken, sowie Hüftmobilisation

3 - kurzes Aufwärmen, Kräftigung des unteren Rückens, Aufbau der Haltemuskulatur und Bauchmuskeltraining

4 - kurzes Aufwärmen, Aufdehnung des gesamten Körpers, sowie stabilisierende und kräftigende Übungen zur Entlastung des Rückens


Fit und MobilFit und Mobil 2Fit und Mobil 3Fit und Mobil 4

Fit und Mobil - 25/20 Minuten - für Senioren und alle im Büroalltag

Martina hat Euch ein mobilisierende Bewegungsprogramme im Sitzen zusammengestellt. Ihr braucht nur einen stabilen "Sitz" und schon kann es losgehen! Alle Gelenke werden bewegt und ein wenig Kräftigung ist auch dabei. :-)

1 - Aktive Pause zwischendurch - Kräftigung Beine/Arme und Entlastung für Rücken und Nacken

2 - Fit in den Tag - Ganzkörperstabilisation und Rumpf-/Schultermobilisation

3 - Mobil bleiben - Rumpf- sowie Schultermobilisation und Kräftigung der beckenstabilisierenden Muskeln

4- Rundum beweglich - Training im Stand, Stabilität und Entlastung für Rücken, Rumpf, Schulter, Hüfte und Knie


KiBA Fit für 2 Ausdauer 1KiBA Fit für 2 Ausdauer 2

Fit für 2 - 25/40 Minuten - Ausdauertraining mit Baby/oder auch ohne ;-)

Martina hat Euch die Ausdauereinheit unserer Fit für 2 Kurse zusammengestellt. Die Kinder könnt Ihr dabei in der Tragehilfe (Manduca, etc.) tragen oder Ihr gönnt Euch eine Einheit ohne "Zusatzgewicht" ;-).

1 - Konditionsaufbau und Kräftigung mit Baby/oder ohne Baby

2 - Ausdauer mit Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur mit Baby/oder ohne Baby

Wenn Ihr Lust auf die Kräftigungsübungen der Fit für 2 Kurse habt, schaut in Fit für 2 "Bauch, Beine, Po und Beckenboden" s.u. / Ihr könnt die beiden Fit für 2 Videos natürlich auch hintereinander ausführen.


Fit für 2_W1Fit für 2_W2

Fit für 2 - 30 Minuten - Bauch, Beine, Po und Beckenboden

Martina hat Euch den Kräftigungsteil unserer Fit für 2 Kurse zusammengestellt. Wenn Ihr Lust auf das Ausdauertraining habt, schaut in Fit für 2 "Ausdauertraining" s.o. / Ihr könnt die beiden Blöcke hintereinander oder einzeln ausführen.

1 - Workout Bauch, Beine, Ganzkörperstabilität

2 - Workout Bauch, Rücken, Beckenboden und Gesäß


KiBA Bewegung Kids 1KiBA Beweung für Kids 2

Bewegung für Kids - probiert es einfach mal aus ;-)

Training für das Gehirn, unterschützt die Lernprozesse und wirkt sich positiv auf die kindliche Entwicklung aus 

1 - 20 Minuten - empfohlen für Kinder von 4-7 Jahren - Bewegungsaufgaben mit dem Seil

2 - 12 Minuten - empfohlen für Kinder von 5-8 Jahren - Bewegungsaufgaben mit dem Ball

Falls Ihr gerne tanzt, schaut doch mal in den Dance-Mix von Manuela rein, s.u..


KiBA Dance Mix 1KiBA Dance Mix 2KiBA Dance Mix 3

Dance Mix - 30/40 Minuten - freudiger Konditionsaufbau

Manuela führt Euch in eine Tanzchoreographie ein, die Ihr Stück für Stück gemeinsam mit Ihr aufbaut und die Euer Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringt!

1 - Dance Mix

2 - Dance Mix

3 - Dance Mix


KiBA Power Yoga 1KiBA Power Yoga 2KiBA Power Yoga 3KiBA RückenMobi 1KiBA RückenMobi 1

Power Yoga/RückenMobi oder Workout 

Manuela gibt Euch hier einen Einblick in Ihr Yoga-Programm. Macht mit und findet Euer inneres Gleichgewicht. Oder probiert Ihr Rückentraining bzw. Bodystyling aus.

1 - 35 Minuten Power Yoga

2 - 35 Minuten Power Yoga

3 - 40 Minuten Power Yoga

4 - 50 Minuten Bodystyling mit Wasserflaschen/Hanteln

4 - 30 Minuten RückenMobi - mobilisierende und stärkende Übungen mit dem Stab